Quartal 4: Balance im Hochschulalltag
Progressive Muskelentspannung (PMR)
Anspannen & Entspannen der Muskulatur ist die Grundlage von PMR. Bei der Durchführung wird der Körper in kurzer Zeit in einen Zustand der Tiefenentspannung versetzt, wodurch Verspannungen gelöst werden können, Unruhe gemindert werden kann & Selbstwahrnehmung in den Vordergrund rückt.
Pausenexpress
Die Mischung aus Mobilisation, Kräftigung und Stabilisation in Verbindung mit kleinen Entspannungsübungen sorgt in Ihrer Pause für den notwendigen Ausgleich. Der Fokus liegt dabei auf dem Schulterbereich, der Wirbelsäule und dem Becken.
Informationsveranstaltung: Mental Health First Aid
Mental Health First Aid - Erste Hilfe für psychische Gesundheit. Das ist die Hilfe, die einer Person angeboten wird, bei der ein psychisches Problem entsteht, bereits besteht, sich verschlechtert oder eine akute Krise auftritt. Professionelle Hilfe ist nicht immer zeitnah verfügbar. Wie wir Dir trotzdem in schweren Zeiten helfen können und was sich hinter dem Konzept Mental Health First Aid an unserer Hochschule versteckt, erfährst Du in unserer Informationsveranstaltung.
Stress erkennen & handeln
Stress gehört zum Hochschulalltag – bei Studierenden ebenso wie bei Mitarbeitenden. Doch wann wird aus gesundem Druck eine echte Belastung? Und wie können wir frühzeitig reagieren – bei uns selbst und bei anderen? In diesem 90-minütigen interaktiven Impuls-Vortrag lernen Sie, Stresssignale im Umfeld sensibler wahrzunehmen und angemessen zu handeln. Auf Basis des HILFE-Konzepts (Hinsehen, Initiative ergreifen, Leitungsfunktion wahrnehmen, Fürsorge für sich, Experten hinzuziehen) erarbeiten wir gemeinsam, wie Sie mit klarer Kommunikation zu einer unterstützenden Hochschulkultur beitragen können.
Resilienz-Kompass für Hochschulmitarbeitende
Das Leben verläuft in den wenigsten Fällen ohne Herausforderungen und Krisen. Dabei gibt es Menschen, die diese scheinbar besser bewältigen und sogar gestärkt aus solchen Situationen hervorgehen. Sie haben eine höhere psychische Widerstandsfähigkeit = Resilienz. Diese Fähigkeit beruht auf Schutzfaktoren, welche trainiert werden können. In diesem Workshop lernen wir gemeinsam die Bedeutung von Resilienz kennen, stellen uns die Frage, wie es eigentlich um die eigene Resilienz steht und Erarbeiten Ansätze, um herausfordernde Situationen besser meistern zu können.
Dauerstress vermeiden - Erschöpfung, Burnout und depressiver Verstimmung vorbeugen
Immer erreichbar, ständig gefordert, nie ganz zur Ruhe kommen – Dauerstress ist bei vielen längst zum Normalzustand geworden. Doch was passiert, wenn der innere Akku dauerhaft leerläuft? Dieser Vortrag zeigt, wie sich Stress, emotionale Erschöpfung und depressive Verstimmung schleichend entwickeln – und vor allem, wie man ihnen gezielt vorbeugen kann. Mit einer Mischung aus wissenschaftlichen Erkenntnissen, praktischen Tipps und kleinen Selbstreflexionen lädt der Vortrag dazu ein, eigene Stressmuster zu erkennen, frühzeitig gegenzusteuern und einen gesunden Umgang mit Leistungsdruck und Emotionen zu entwickeln.
