Quartal 1: Fokussiert im Hochschulalltag I Zur Anmeldung runter scrollen!

Progressive Muskelentspannung (PMR)
Anspannen & Entspannen der Muskulatur ist die Grundlage von PMR. Bei der Durchführung wird der Körper in kurzer Zeit in einen Zustand der Tiefenentspannung versetzt, wodurch Verspannungen gelöst werden können, Unruhe gemindert werden kann & Selbstwahrnehmung in den Vordergrund rückt.

Pausenexpress 
Die Mischung aus Mobilisation, Kräftigung und Stabilisation in Verbindung mit kleinen Entspannungsübungen sorgt in Ihrer Pause für den notwendigen Ausgleich. Der Fokus liegt dabei auf dem Schulterbereich, der Wirbelsäule und dem Becken. 

Nervosität in Prüfungen meistern
Dieser Online-Workshop hilft Dir Prüfungsangst besser zu verstehen und hilfreiche Strategien für den Umgang mit ihr zu entwickeln. Wir wollen reflektieren, wie sich Prüfungsangst äußert, und erarbeiten, wie Du mit mehr Ruhe, Fokus und Selbstvertrauen Prüfungssituationen gestalten könnt. 

Fokus & Fire - Motivation im Büroalltag
Was treibt uns wirklich an - und warum verlieren wir manchmal genau diese Kraft? In diesem Vortrag entdeckst Du, wie die positive Psychologie hilft, die eigenen inneren Ressourcen sichtbar zu machen und so Motivation, Klarheit und Leistungsfreude nachhaltig zu stärken. Mit praktischen Beispielen und sofort umsetzbare Impulsen erfährst Du, wie Du deine persönliche Wirksamkeit steigern und deinen beruflichen wie privaten Alltag energievoller gestalten kannst.

Semester-Strategie - mit Motivation & Fokus durchstarten
Hausarbeiten, Deadlines, Lernstress...plötzlich ist es schon wieder 23 Uhr und Du fragst dich, wohin der Tag verschwunden ist? In diesem Vortrag erfährst Du, warum Aufschieben kein persönliches Versagen ist, sondern ein ganz normales psychologisches Muster, das man überraschend einfach durchbrechen kann. Mit echten Beispielen aus dem Studium und alltagsnahen Hacks erfährst Du, wie Du Motivation zurückholst, leichter ins Tun kommst und Routinen entwickeln kannst.

Selbstvertrauen stärken, Selbstwirksamkeit erleben
Zweifelst Du manchmal daran, ob Du wirklich gut genug bist? Fühlst Du dich im Hochschulalltag häufig überfordert, gestresst oder schlicht nicht wirksam genug? Damit bist Du nicht allein. Viele erleben Phasen, in denen ihnen der Glaube an sich selbst fehlt. Doch genau hier liegt die Chance zur Entwicklung. In diesem Vortrag erfährst Du, was Selbstvertrauen und Selbstwirksamkeit psychologisch bedeuten und warum sie Schlüsselkompetenzen für Erfolg und Wohlbefinden sind. Du lernst, wie Du gezielt deine Stärken in den Vordergrund rückst, anstatt dich von deinen Schwächen ausbremsen zu lassen. 

Quartal 2: Durchstarten im Hochschulalltag

Progressive Muskelentspannung (PMR)
Anspannen & Entspannen der Muskulatur ist die Grundlage von PMR. Bei der Durchführung wird der Körper in kurzer Zeit in einen Zustand der Tiefenentspannung versetzt, wodurch Verspannungen gelöst werden können, Unruhe gemindert werden kann & Selbstwahrnehmung in den Vordergrund rückt.

Pausenexpress 
Die Mischung aus Mobilisation, Kräftigung und Stabilisation in Verbindung mit kleinen Entspannungsübungen sorgt in Ihrer Pause für den notwendigen Ausgleich. Der Fokus liegt dabei auf dem Schulterbereich, der Wirbelsäule und dem Becken. 

Informationsveranstaltung: Mental Health First Aid
Mental Health First Aid - Erste Hilfe für psychische Gesundheit. Das ist die Hilfe, die einer Person angeboten wird, bei der ein psychisches Problem entsteht, bereits besteht, sich verschlechtert oder eine akute Krise auftritt. Professionelle Hilfe ist nicht immer zeitnah verfügbar. Wie wir Dir trotzdem in schweren Zeiten helfen können und was sich hinter dem Konzept Mental Health First Aid an unserer Hochschule versteckt, erfährst Du in unserer Informationsveranstaltung. 

Empathie als Basis gesunder Zusammenarbeit 
Mitarbeitende und Führungskräfte erleben den Hochschulalltag aus unterschiedlichen Blickwinkeln. Diese Perspektivenvielfalt ist wertvoll, bleibt im Arbeitsalltag aber oft unsichtbar. Dieser Workshop schafft einen gemeinsamen Raum, in dem Perspektiven sichtbar gemacht, eingeordnet und empathisch verstanden werden. Ziel ist, Empathie in beide Richtungen zu entwickeln – als Grundlage für Vertrauen, Klarheit und eine konstruktive Zusammenarbeit auf Augenhöhe. Dabei werden folgende Schwerpunkte gesetzt: Perspektivwechsel als Schlüssel für gegenseitiges Verständnis, Reflektieren von Erwartungen, Missverständnissen und Spannungsfeldern sowie Emapthie als aktive Kompetenz in der Kommunikation und Zusammenarbeit. 

Sport, Ernährung und Ruhepausen
In diesem Vortrag lernst du, wie du die drei Säulen für ein gesundes & ausgeglichenes Leben effektiv kombinierst: Bewegung, Ernährung & Erholung. Mit praxisnahen Tipps möchte ich Dir vermitteln wie Du durch gezielten Sport deinen Körper stärkst, mit einer ausgewogenen Ernährung deine Energie steigerst & wie wichtig es ist, deinem Körper regelmäßige Ruhephasen zu gönnen, um nachhaltig fit zu bleiben. Egal, ob du gerade anfängst oder deine Routine verbessern möchtest - Du bekommst das nötige Wissen, um dein Wohlbefinden auf ein neues Level zu heben.

Gesundheitstag 2026
Der Gesundheitstag 2026 steht unter dem Motto: Fit für Morgen - heute handeln, morgen profitieren. Mit einem vielfältigen Angebot an Workshops und Vorträgen möchten wir deine Ressourcen stärken! Das Programm sowie weitere Informationen erhältst Du hier. 

Sommersportolympiade 
Komm zur Sommersportolympiade auf dem Campus in Wernigerode! Egal ob Studi oder Mitarbeiter, melde Dich an und zeige was Teamwork wirklich kann: coole Stationen, spannende Challenges und jede Menge Spaß. Unabhängig von deinem Sportlevel, komm vorbei, mach mit, erweitere dein Campus-Vibe und sichere Dir unvergessliche Momente! 

Quartal 3: Fit im Hochschulalltag

Progressive Muskelentspannung (PMR)
Anspannen & Entspannen der Muskulatur ist die Grundlage von PMR. Bei der Durchführung wird der Körper in kurzer Zeit in einen Zustand der Tiefenentspannung versetzt, wodurch Verspannungen gelöst werden können, Unruhe gemindert werden kann & Selbstwahrnehmung in den Vordergrund rückt.

Pausenexpress 
Die Mischung aus Mobilisation, Kräftigung und Stabilisation in Verbindung mit kleinen Entspannungsübungen sorgt in Ihrer Pause für den notwendigen Ausgleich. Der Fokus liegt dabei auf dem Schulterbereich, der Wirbelsäule und dem Becken. 

Ergonomie I: Die Basics
Beschreibungstext folgt 

Ergonomie II: Wenn der Rücken schmerzt 
Beschreibungstext folgt 

Ergonomie III: Bildschirmpause mal anders
Beschreibungstext folgt 

Quartal 4: Balance im Hochschulalltag

Progressive Muskelentspannung (PMR)
Anspannen & Entspannen der Muskulatur ist die Grundlage von PMR. Bei der Durchführung wird der Körper in kurzer Zeit in einen Zustand der Tiefenentspannung versetzt, wodurch Verspannungen gelöst werden können, Unruhe gemindert werden kann & Selbstwahrnehmung in den Vordergrund rückt.

Pausenexpress 
Die Mischung aus Mobilisation, Kräftigung und Stabilisation in Verbindung mit kleinen Entspannungsübungen sorgt in Ihrer Pause für den notwendigen Ausgleich. Der Fokus liegt dabei auf dem Schulterbereich, der Wirbelsäule und dem Becken. 

Informationsveranstaltung: Mental Health First Aid
Mental Health First Aid - Erste Hilfe für psychische Gesundheit. Das ist die Hilfe, die einer Person angeboten wird, bei der ein psychisches Problem entsteht, bereits besteht, sich verschlechtert oder eine akute Krise auftritt. Professionelle Hilfe ist nicht immer zeitnah verfügbar. Wie wir Dir trotzdem in schweren Zeiten helfen können und was sich hinter dem Konzept Mental Health First Aid an unserer Hochschule versteckt, erfährst Du in unserer Informationsveranstaltung. 

Stress erkennen & handeln
Stress gehört zum Hochschulalltag – bei Studierenden ebenso wie bei Mitarbeitenden. Doch wann wird aus gesundem Druck eine echte Belastung? Und wie können wir frühzeitig reagieren – bei uns selbst und bei anderen? In diesem 90-minütigen interaktiven Impuls-Vortrag lernen Sie, Stresssignale im Umfeld sensibler wahrzunehmen und angemessen zu handeln. Auf Basis des HILFE-Konzepts (Hinsehen, Initiative ergreifen, Leitungsfunktion wahrnehmen, Fürsorge für sich, Experten hinzuziehen) erarbeiten wir gemeinsam, wie Sie mit klarer Kommunikation zu einer unterstützenden Hochschulkultur beitragen können.

Resilienz-Kompass für Hochschulmitarbeitende 
Das Leben verläuft in den wenigsten Fällen ohne Herausforderungen und Krisen. Dabei gibt es Menschen, die diese scheinbar besser bewältigen und sogar gestärkt aus solchen Situationen hervorgehen. Sie haben eine höhere psychische Widerstandsfähigkeit = Resilienz. Diese Fähigkeit beruht auf Schutzfaktoren, welche trainiert werden können. In diesem Workshop lernen wir gemeinsam die Bedeutung von Resilienz kennen, stellen uns die Frage, wie es eigentlich um die eigene Resilienz steht und Erarbeiten Ansätze, um herausfordernde Situationen besser meistern zu können. 

Dauerstress vermeiden - Erschöpfung, Burnout und depressiver Verstimmung vorbeugen
Immer erreichbar, ständig gefordert, nie ganz zur Ruhe kommen – Dauerstress ist bei vielen längst zum Normalzustand geworden. Doch was passiert, wenn der innere Akku dauerhaft leerläuft? Dieser Vortrag zeigt, wie sich Stress, emotionale Erschöpfung und depressive Verstimmung schleichend entwickeln – und vor allem, wie man ihnen gezielt vorbeugen kann. Mit einer Mischung aus wissenschaftlichen Erkenntnissen, praktischen Tipps und kleinen Selbstreflexionen lädt der Vortrag dazu ein, eigene Stressmuster zu erkennen, frühzeitig gegenzusteuern und einen gesunden Umgang mit Leistungsdruck und Emotionen zu entwickeln.